kawa silownia

[...] 3x 10-12 12x10,5/12x13/10x15,5 5. Interwały 5x 30/30 - nosz nie da sie więcej w takiej saunie #-P miska czysta warzywa - za mało, ale troche jeszzce dorzuce do kolacji suple - wiesiołek, tran, Vigor, Q10 napoje mnóstwo wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a9939560bd44879b63762eb759eafd4.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-30 20:53:15

[...] Możliwe, że jak będę zupełnie zdrowa, to będę musiała dołożyć, ale na dzisiaj to mi wystarczyło, żeby się solidnie spocić. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa59883612e54a58a9455f5341302c37.PNG Suple - Chellamag, Omega3, potas, Glukozamina, Bellisa sun. Ciecze - 2x kawa, 2xherbata, 2l wody. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-10-05 22:59:53

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697b4443bca04332b7ffdc3c9aec7bd8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80beb528975a4a22aef5d9e799b27ca6.PNG Suple - Omega3, Chellamag, potas. Ciecze - woda 2l, kawa zbożowax2. DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d30088e67564ce687225ae27e9e085f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees. 1. Lepiej niż wcześniej, [...]

[...] z siatami./-)_ Julinka - dzięki, ale te uda jakoś mi prawie wcale się nie zmniejszają. Pewnie robię coś nie tak. Suple - Omega3, Chellamag, Glukozamina. Ciecze - 2l woda, 3x kawa zbożowa, 2xherbata z cytryną, yerbusia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-04 19:11:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f735d3162ea44b12b850d765712cbf6f.PNG Zmieniony [...]

[...] ale dzisiaj na wadze jest już mniej. Chyba pomogła pokrzywa i skrzyp. Suple: cynk, potas, iskial, pokrzywa, skrzyp. Ciecze: woda 1,5l +0,5l jeszcze wlazło, zioła 1l, kawa 2x:-D, +3xerbata zielona. Udało się Cardio zaliczone - 5km sobie pykłam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-27 16:29:24 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] czyż nie dostarczasz składników pokarmowych codziennie ?> to od CB zależy czy sięgasz po0 snickersa po 15h niejedzenia (+kortyzol) .. większosc osób wstaję rano po 8h snu kawa i 7h później baton kawa ciasto bleeeeeeeee papieros FUJ alkohol WSTYD ludziom nie wstyd pić palić ale wstyd jeść zdrowo ALE NIE NAM !! organizm to świątynia (zgadzam się [...]

[...] @@-) A, no i pomiary: wstawię je jutro. Cóż, w zasadzie bez zmian, co mnie nie dziwi. Ani miska nie była jakaś super, ani ćwiczeń nie było, więc raczej nie ma o czym mówić. Tylko boczki tak jakby mniej "oporne". Reszta: Warzywa: pomidor Suplementy: magnez Płyny: woda, kawa Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eff80b0391034005a4c0dee520422341.png

[...] Brie, tylko taki bardziej śmierdzący :-> ale makrosowo pewnie tak samo. Niestety do serów mam większą słabość niż do słodyczy. Dzień 151, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, papryka, kapusta biała Suple: brak Aktywność: Siłownia (od przyszłego tygodnia zaczynam liczyć tygodnie treningu) Miska: Przez przypadek wywaliłam ryż [...]

Dzień 156, środa DT Picie: woda, herbata, wino, kawa, gin z tonikiem Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłownia. Miałam zaplanowaną imprezę pracową na wieczór, to poszłam rano, z przyczyn logistycznych na innej siłce byłam niż zwykle. Miska: Tragedia. Starałam się nic nie jeść za dużo w ciągu dnia, co skończyło się obżarstwem [...]

Dzień 158, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szparagi, cukinia, cebula, pieczarki, papryka, kalafior Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx [...]

Dzień 172, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Drugi posiłek był na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL [...]

Dzień 173, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Posiłek 2 jadłam na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg [...]

Dzień 3, środa paula, terefere dzięki! Każdy kciuk na wagę złota };-) DT Picie: woda, herbata, woda z ogórków, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior, sałata, przecier pomidorowy Suple: spirulina, vitC, vitD Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: speed jakiś :-D Brak koncentracji. Poza tym ok. Lifehack na dziś : słoiczek po [...]

Bziu, night dzięki! Wypróbuję w następny wolny weekend czyli za ok miesiąc :-) Dzień 8, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórek kiszony, cebula, pieczarki, pomidory Suple: vitD3, vit k2, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Posiłek nr 3 był rozbity na 2 razy. Oryginalnie w planie miałam węgle z ryżu, ale tak [...]

[...] jest na liście. Myślałam o zastąpieniu surowego batata cukinią bo mi została. Chyba schudłam z bebzona, ale nie chcę zapeszać ;-D Dzień 10, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidor, szczypior Suple: vitD, vit K2, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: zakwasy na klacie i masakryczne na tricach [...]

Dzień 11, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak świeży i na pewno coś tam jeszcze, ale nie pamiętam Suple: vitD3, vitK2, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czytsa, liczona Samopoczucie: zakwasy Lifehack na dziś Do opisywania pojemników z jedzeniem (np mrożonek) dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na [...]

Dzień 12,13 sobota, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórek kiszony, papryka, pomidory Suple: brak Aktywność: brak Miska: wyjazdowa, średnia Samopoczucie: zakwasy w przedramionach i barkach, ból w dole pleców (spięcie + domsy) Grzeszki: 2 kawałki pizzy domowej, 1 kawałek sernika (ale mały!) Weekend wyjazdowy. W sobotę był [...]

[...] zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta kiszona Suple: vit D3, vit C, spirulina, magnez+B6 Aktywność: siłownia Miska: zrzut + sushi (ale małe!) Samopoczucie: @ (o czasie), na siłce poćwiczyłam [...]

[...] sprzyja motywacji :-) Więc jak się masz zniechęcić, albo rozchorować to ja bym sobie darowała i poczekała na wiosnę. Cykl 2, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, marchewka, cebula, ogórek świeży, korniszon domowy Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: poćwiczyłam :-) ok Lifehack na [...]

Cykl 2, tydzień 2, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: buraczki, cebula Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: nieliczona, jaja sadzone, whey z mlekiem (szejk na siłce), klopsy z sosem pomidorowym, ziemniaki, buraczki, kanapki z "pasztetową" (czysty skład) Samopoczucie: poćwiczyłam. Kolano boli bardzo. Grzeszki: brak 1a goblet 3x15 30s [...]